အိပ်နေတဲ့အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်လှပအောင် ပြုလုပ်နည်း (၅) ခု

သင့်ရဲ့ အခန်းထဲမှာ လိုအပ်တဲ့ အလင်းရောင်နဲ့ အိပ်ယာ မဝင်ခင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိုးအစား လှပစေပါတယ်။ တကယ်လို့ သင်က လေ့ကျင့်ခန်းလည်း မလုပ်ချင်ဘူး၊ လုပ်ဖို့အတွက် အချိန်လည်း မရှိဘူးဆိုရင်တော့ အခုပြောပြမယ့် နည်းလမ်းတွေကို သေချာလေး လိုက်လုပ်ကြည့်သင့်ပါတယ်နော်။

လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်နေမှ ခန္ဓာကိုယ်က လှပနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ နည်းစနစ်ကျကျ နေထိုင်တတ်တာနဲ့ပဲ သင့်ကို အများကြီး လှပသွားစေနိုင်ပါတယ်။

၁။ အဝတ်အစားပါးပါးလေးတွေပဲ ဝတ်အိပ်ပါ။

အိပ်စက်တဲ့အခါမှာ အဝတ်အစား ပါးပါးလေးတွေ ဝတ်ပြီးအိပ်တာက သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ အဝတ်ပါးပါးလေးနဲ့ အိပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဒာကိုယ်ကအေးမြနေပြီး သင့်ကို နွေးထွေးစေဖို့အတွက် ခန္ဒာကိုယ်ကနေ အညိုရောင်အဆီတွေ ပိုထုတ်ပေးရပါတယ်။ ဒီလို အဆီတွေ ထွက်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖစ်ပျက်မှုက ပိုမိုမြန်ဆန်လာပါတယ်။

အညိုရောင်အဆီဟာ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အပူကို ထုတ်ပေးတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဖို့အတွက် ပိုပြီးမြန်ဆန် စေပါတယ်။ အဝတ်မပါဘဲ အိပ်တာက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးနဲ့ ကြွက်သားတွေအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။

၂။ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနပညာရှင် ဒေါက်တာ Richard K. Bogan က အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်တာဟာ ခန္ဒာကိုယ် အလေးချိန်ကို သူ့ဟာသူ ကျစေနိုင်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ “ ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ် ဟော်မုန်းနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတဲ့ ဦးနှောက် ဒါမှမဟုတ် အိပ်ချိန်မလုံလောက်တဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အလုပ်တွေ ပိုလုပ်ရပြီး လိုအပ်ချက်တွေပါ ရှိလာနိုင်တယ်” လို့ ဆိုပါတယ်။

ပြီးတော့ “အိပ်ရေးပျက်တာက ကိုယ်အလေးချိန် တက်စေတယ်” လို့ပြောပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးတဲ့သူ တစ်ဦးဟာ အနည်းဆုံး အိပ်ချိန် ၇ နာရီခွဲကနေ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း အကြံပြုထားပါတယ်။

၃။ မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။

သင့်မှာသာ ကြွက်သားထုထည် ကြီးကြီးသာ ရှိနေမယ်ဆိုရင် အိပ်နေတဲ့အချိန်မှာ အဆီပိုတွေ လောင်ကျွမ်းသွားဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း အချို့ကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပေးခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ခွန်အားသုံးရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခြင်းက သင့်ကို ပေါင်တော်တော် ကျစေပါတယ်။

ညနေဘက်တွေ၊ ညဘက်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်အားရင်တောင် အိပ်ခါနီးအချိန်မှာ လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

၄။ အေးပြီးတော့ မှောင်နေတဲ့အခန်းထဲမှာ အိပ်ပါ။

လေ့လာမှု တစ်ခုအရ အိပ်ခန်းအပူချိန် 66°F မှာ တစ်လလောက် အိပ်တဲ့သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အညိုရောင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို 42% တိုးစေပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို 10% ထိ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခဲ့ပါတယ်။

သင်အိပ်နေတဲ့အချိန်မှာ ပေါင်အနည်းငယ် ကျစေချင်ရင် မီးပိတ်ပြီး အိပ်ကြည့်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ အလင်းရောင်ဟာ သင့်ရဲ့ melatonin ပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး မီးဖွင့်ပြီးအိပ်ရင်တော့ circadian regulation ရဲ့ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်တယ်လို့ သုတေသန ပြုလုပ်ချက်တွေအရ သိရပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင်အိပ်တော့မယ် ဆိုရင် တီဗီတွေ၊ ဖုန်းတွေ၊ မီးအလင်းရောင်တွေကို လျှော့ချပြီး အိပ်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ သင့်မျက်လုံးကိုလည်း အနားပေးသလို ဖြစ်စေတဲ့အပြင် အိပ်ရေးဝဝလည်း အိပ်ပျော်စေမှာပါ။

၅။ အချိန်ဇယားနဲ့ စားသောက်ပါ။

အာဟာရပညာရှင်တွေရဲ့ အဆိုအရ အစားအသောက်နှင့် အိပ်ချိန်ကို နေ့စဉ် အချိန်ဇယားအတိုင်း ထားရှိသင့်ပါတယ်။ လန်ဒန်အခြေစိုက် အာဟာရ ဗေဒပညာရှင် Charlotte Harrison က “ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ နာရီတိုင်းမှာ circadian စည်းချက်အတိုင်း လိုက်ပြီးလည်ပတ်နေပါတယ်။

အစားအစာ စားချိန်တွေဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ circadian စည်းချက်အပေါ်မှာ လွှမ်းမိုးမှုတွေ များစွာရှိနေတာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အစာစားချိန်ကို အချိန်ဇယားဆွဲရဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်” လို့ပြောထားပါတယ်။

Zombie (lovemedia)

for zawgyi

အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္လွပေအာင္ ျပဳလုပ္နည္း (၅) ခု

သင့္ရဲ႕ အခန္းထဲမွာ လိုအပ္တဲ့အလင္းေရာင္နဲ႔ အိပ္ယာ မဝင္ခင္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အခ်ိဳးအစား လွပေစပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္ကေလ့က်င့္ခန္းလည္း မလုပ္ခ်င္ဘူး၊ လုပ္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္လည္း မရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ အခုေျပာျပမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေသခ်ာေလး လိုက္လုပ္ၾကည့္သင့္ပါတယ္ေနာ္။

ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ေနမွ ခႏၶာကိုယ္က လွပေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။ နည္းစနစ္က်က် ေနထိုင္တတ္တာနဲ႔ပဲ သင့္ကို အမ်ားႀကီး လွပသြားေစႏိုင္ပါတယ္။

၁။ အဝတ္အစားပါးပါးေလးေတြပဲ ဝတ္အိပ္ပါ။

အိပ္စက္တဲ့အခါမွာ အဝတ္အစား ပါးပါးေလးေတြ ဝတ္ၿပီးအိပ္တာက သင့္က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အဝတ္ပါးပါးေလးနဲ႔ အိပ္တဲ့အခါ သင့္ခႏၵာကိုယ္ကေအးျမေနၿပီး သင့္ကို ေႏြးေထြးေစဖို႔အတြက္ ခႏၵာကိုယ္ကေန အညိဳေရာင္အဆီေတြ ပိုထုတ္ေပးရပါတယ္။ ဒီလို အဆီေတြ ထြက္လာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝဖစ္ပ်က္မႈက ပိုမိုျမန္ဆန္လာပါတယ္။

အညိဳေရာင္အဆီဟာ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး အပူကို ထုတ္ေပးတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဖို႔အတြက္ ပိုၿပီးျမန္ဆန္ ေစပါတယ္။ အဝတ္မပါဘဲ အိပ္တာက ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႏွလုံးနဲ႔ ႂကြက္သားေတြအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။

၂။ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ။

အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာ သုေတသနပညာရွင္ ေဒါက္တာ Richard K. Bogan က အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္တာဟာ ခႏၵာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို သူ႔ဟာသူ က်ေစႏိုင္တယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။ “ ပုံမွန္ခႏၶာကိုယ္ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္အတြက္ အိပ္စက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတဲ့ ဦးေႏွာက္ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္ခ်ိန္မလုံေလာက္တဲ့ ဦးေႏွာက္ဟာ အလုပ္ေတြ ပိုလုပ္ရၿပီး လိုအပ္ခ်က္ေတြပါ ရွိလာႏိုင္တယ္” လို႔ ဆိုပါတယ္။

ၿပီးေတာ့ “အိပ္ေရးပ်က္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစတယ္” လို႔ေျပာပါတယ္။ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးတဲ့သူ တစ္ဦးဟာ အနည္းဆုံး အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီခြဲကေန ၉ နာရီအထိ အိပ္စက္ရန္ လိုအပ္ေၾကာင္း အႀကံျပဳထားပါတယ္။

၃။ မွန္ကန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။

သင့္မွာသာ ႂကြက္သားထုထည္ ႀကီးႀကီးသာ ရွိေနမယ္ဆိုရင္ အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အဆီပိုေတြ ေလာင္ကြၽမ္းသြားဖို႔ လြယ္ကူပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း အခ်ိဳ႕ကို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးျခင္း၊ အထူးသျဖင့္ ခြန္အားသုံးရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ျခင္းက သင့္ကို ေပါင္ေတာ္ေတာ္ က်ေစပါတယ္။ ညေနဘက္ေတြ၊ ညဘက္ေတြမွာ

ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္အားရင္ေတာင္ အိပ္ခါနီးအခ်ိန္မွာ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

၄။ ေအးၿပီးေတာ့ ေမွာင္ေနတဲ့အခန္းထဲမွာ အိပ္ပါ။

ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ အိပ္ခန္းအပူခ်ိန္ 66°F မွာ တစ္လေလာက္ အိပ္တဲ့သူေတြဟာ သူတို႔ရဲ႕ အညိဳေရာင္ အဆီေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့ ကယ္လိုရီအေရအတြက္ကို 42% တိုးေစၿပီး ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈကို 10% ထိ ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။

သင္အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေပါင္အနည္းငယ္ က်ေစခ်င္ရင္ မီးပိတ္ၿပီး အိပ္ၾကည့္ပါ။ အိပ္ရာမဝင္မီ အလင္းေရာင္ဟာ သင့္ရဲ႕ melatonin ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး မီးဖြင့္ၿပီးအိပ္ရင္ေတာ့ circadian regulation ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈအေပၚ ႀကီးမားတဲ့ သက္ေရာက္မႈ ရွိေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသန ျပဳလုပ္ခ်က္ေတြအရ သိရပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ သင္အိပ္ေတာ့မယ္ ဆိုရင္ တီဗီေတြ၊ ဖုန္းေတြ၊ မီးအလင္းေရာင္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး အိပ္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ သင့္မ်က္လုံးကိုလည္း အနားေပးသလို ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အိပ္ေရးဝဝလည္း အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာပါ။

၅။ အခ်ိန္ဇယားနဲ႔ စားေသာက္ပါ။

အာဟာရပညာရွင္ေတြရဲ႕ အဆိုအရ အစားအေသာက္ႏွင့္ အိပ္ခ်ိန္ကို ေန႔စဥ္ အခ်ိန္ဇယားအတိုင္း ထားရွိသင့္ပါတယ္။ လန္ဒန္အေျခစိုက္ အာဟာရ ေဗဒပညာရွင္ Charlotte Harrison က “ကြၽန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာ နာရီတိုင္းမွာ circadian စည္းခ်က္အတိုင္း လိုက္ၿပီးလည္ပတ္ေနပါတယ္။ အစားအစာ စားခ်ိန္ေတြဟာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ circadian စည္းခ်က္အေပၚမွာ လႊမ္းမိုးမႈေတြ မ်ားစြာရွိေနတာေၾကာင့္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ အစာစားခ်ိန္ကို အခ်ိန္ဇယားဆြဲရဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္” လို႔ေျပာထားပါတယ္။

Zombie (lovemedia)

Post a Comment

0 Comments