ညမှာဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီ 300 နဲ့ 400 ကြားအထိ လောင်ကျွမ်းပါတယ်။ လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏက တစ်နာရီပြေးလို့ ကုန်သွားတဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ ညီမျှပါတယ်။ အိပ်နေစဉ်အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားအောင် လုပ်လို့မယ့် နည်းလမ်းလေးတွေက အတော်ကို လွယ်ကူပါတယ်။

1. ညဘက်ကို အေးမြတဲ့ အခန်းအပူချိန်မှာ အိပ်ပါ။

အခန်းအပူချိန် 18`C (64.4`F) မှာ အိပ်သင့်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေက အကြံပေးကြပါတယ်။ အေးတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က အဆီတွေကို ပိုပြီးနည်းစေ ပါတယ်။ အေးတဲ့ အခန်းထဲမှာ အိပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့အတွက် စွမ်းအင်တွေကို ပိုပြီးသုံးရပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အေးတဲ့အခန်းထဲမှာ အိပ်ရင် မနက်ရောက်တဲ့ အခါ ပေါ့ပါးလန်းဆန်းနေမှာပါ။

2. စပျစ်သီးဖျော်ရည် သောက်ပါ။

© Depositphotos.com

စပျစ်သီးဖျော်ရည်က ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အိပ်နေတဲ့အခါမှာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အတွက် အဆီတွေကို အသုံးပြုရပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ စပျစ်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်လောက် သောက်တဲ့အခါ မလိုတဲ့အဆီတွေ ဖယ်ရှားပြီးသား ဖြစ်မှာပါ။ စပျစ်သီးဖျော်ရည်သောက်တဲ့အခါ သကြားထည့်မသောက်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။

3. အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အိပ်ရာထချိန်မှန်ဖို့ လိုပါတယ်။

© Depositphotos.com

အိပ်ချိန်မမှန်တဲ့ အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အလေးချိန် ပိုတက်လာမှာပါ။ အိပ်ချိန်မှန်ခြင်းက ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းဖို့ အကူအညီ ဖြစ်စေမှာပါ။ အိပ်ချိန်မမှန်တဲ့အခါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပြီး ကယ်လိုရီများတဲ့မုန့်တွေကို စားချင်လာပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကြောင့် အိပ်ချိန်မှန်ဖို့ လိုပါတယ်။

4. ညအိပ်ခါနီးမှာ ဖုန်း၊ tablet နဲ့ ကွန်ပျူတာကို မသုံးသင့်ပါဘူး။

© Shutterstock.com© Depositphotos.com

ဖုန်းတွေ၊ ကွန်ပျူတာတွေက ထွက်တဲ့ အလင်းရောင်ကြောင့် အိပ်မပျော်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။Smartphoneတွေရဲ့ အလင်းရောင်က အိပ်စက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းထွက်မှုကို နှောင့်နှေးစေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်ယူရပြီး အိပ်ရာနိုးလာရင်လည်း ပင်ပန်းသလို ခံစားနေရမှာပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် 2 နာရီ အလိုကတည်းက smartphone ကို မသုံးသင့်တော့ပါဘူး။ Smartphone အစား စာအုပ်ဖတ်တာက မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေမှာပါ။

5. ပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ မုန့်တွေကို စားပါ။

© Depositphotos.com

ပရိုတိန်းဓာတ်များများ ပါဝင်တဲ့ ဒိန်ချဉ်၊ အဆီပါဝင်မှုနည်းတဲ့ ဒိန်ခဲပျော့ ၊ အဆီနည်းတဲ့ ကြက်ဆင်သား၊ မြေပဲထောပတ်တို့ကို အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ စားလို့ရပါတယ်။ အဲဒီအခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြွက်သားတွေ တက်လာမှာပါ။

6. လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။

© Depositphotos.com

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်မယ့် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းပါပဲ။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးဖို့တော့ လိုပါတယ်။ရေကူးခြင်းနဲ့ အလေးမခြင်းက ညဘက်မှာ လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါပဲ။ အဲဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပြီး အိပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းမှာပါ။

7. ရေနွေးသောက်ပါ။

လက်ဖက်ခြောက်ခတ်ထားတဲ့ ရေနွေးကို ညဘက်မှာသောက်ရင် အဆီတွေ ပိုကျမှာပါ။ စိတ်မချရတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ diet လက်ဖက်ခြောက်တွေကိုတော့ မသောက်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ သဘာဝလက်ဖက်ခြောက်က ကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေတဲ့အပြင် အဆီပိုတွေ ကျစေမှာပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်ကလည်း ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေ ရောင်ရမ်းတာကို သက်သာစေမှာပါ။ ပက်ပါမင့်က အစားစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ချာမိုမိုင်းပွင့်က အစာချေစနစ်ကို တိုးတက်စေပြီး နာဗ်ကြောတွေကို ဖြေလျှော့ပေးပါတယ်။

ဒီအချက်လေးတွေက လွယ်ကူပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ် လုပ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ အစားအစာတွေကို စားရင်ပိုပြီး ထိရောက်ပါတယ်။

Zombie (LoveMedia)

For Zawgyi

အိပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ  သြယ္လ်လွပသြားေစမယ့္ နည္းလမ္း (၇) ခ်က္

ညမွာဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီ 300 နဲ႔ 400 ၾကားအထိ ေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။ ေလာင္ကြၽမ္းသြားတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏက တစ္နာရီေျပးလို႔ ကုန္သြားတဲ့ စြမ္းအင္နဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။ အိပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်သြားေအာင္ လုပ္လို႔မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြက အေတာ္ကို လြယ္ကူပါတယ္။

1. ညဘက္ကို ေအးျမတဲ့ အခန္းအပူခ်ိန္မွာ အိပ္ပါ။

အခန္းအပူခ်ိန္ 18`C (64.4`F) မွာ အိပ္သင့္တယ္လို႔ ကြၽမ္းက်င္ပညာရွင္ေတြက အႀကံေပးၾကပါတယ္။ ေအးတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္က အဆီေတြကို ပိုၿပီးနည္းေစ ပါတယ္။ ေအးတဲ့ အခန္းထဲမွာ အိပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အပူခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းထားဖို႔အတြက္ စြမ္းအင္ေတြကို ပိုၿပီးသုံးရပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ေအးတဲ့အခန္းထဲမွာ အိပ္ရင္ မနက္ေရာက္တဲ့ အခါ ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေနမွာပါ။

2. စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။

စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္က ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ အိပ္ေနတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ဆက္လက္ထိန္းသိမ္းထားဖို႔အတြက္ အဆီေတြကို အသုံးျပဳရပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္တဲ့အခါ မလိုတဲ့အဆီေတြ ဖယ္ရွားၿပီးသား ျဖစ္မွာပါ။ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တဲ့အခါ သၾကားထည့္မေသာက္ဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။

3. အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာထခ်ိန္မွန္ဖို႔ လိုပါတယ္။

အိပ္ခ်ိန္မမွန္တဲ့ အခါ ခႏၶာကိုယ္က အေလးခ်ိန္ ပိုတက္လာမွာပါ။ အိပ္ခ်ိန္မွန္ျခင္းက ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းဖို႔ အကူအညီ ျဖစ္ေစမွာပါ။ အိပ္ခ်ိန္မမွန္တဲ့အခါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာၿပီး ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့မုန႔္ေတြကို စားခ်င္လာပါလိမ့္မယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္မွန္ဖို႔ လိုပါတယ္။

4. ညအိပ္ခါနီးမွာ ဖုန္း၊ tablet နဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာကို မသုံးသင့္ပါဘူး။

ဖုန္းေတြ၊ ကြန္ပ်ဴတာေတြက ထြက္တဲ့ အလင္းေရာင္ေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။Smartphoneေတြရဲ႕ အလင္းေရာင္က အိပ္စက္မႈကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းထြက္မႈကို ေႏွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အခ်ိန္ယူရၿပီး အိပ္ရာႏိုးလာရင္လည္း ပင္ပန္းသလို ခံစားေနရမွာပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ 2 နာရီ အလိုကတည္းက smartphone ကို မသုံးသင့္ေတာ့ပါဘူး။ Smartphone အစား စာအုပ္ဖတ္တာက ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာပါ။

5. ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ မုန႔္ေတြကို စားပါ။

ပ႐ိုတိန္းဓာတ္မ်ားမ်ား ပါဝင္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အဆီပါဝင္မႈနည္းတဲ့ ဒိန္ခဲေပ်ာ့ ၊ အဆီနည္းတဲ့ ၾကက္ဆင္သား၊ ေျမပဲေထာပတ္တို႔ကို အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ စားလို႔ရပါတယ္။ အဲဒီအခါ ခႏၶာကိုယ္မွာ ႂကြက္သားေတြ တက္လာမွာပါ။

6. ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္မယ့္ အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္းပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔စဥ္ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ေရကူးျခင္းနဲ႔ အေလးမျခင္းက ညဘက္မွာ လုပ္ဖို႔အေကာင္းဆုံး ေလ့က်င့္ခန္းေတြပါပဲ။ အဲဒီလိုေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ၿပီး အိပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွာ ကယ္လိုရီေတြ ပိုေလာင္ကြၽမ္းမွာပါ။

7. ေရေႏြးေသာက္ပါ။

လက္ဖက္ေျခာက္ခတ္ထားတဲ့ ေရေႏြးကို ညဘက္မွာေသာက္ရင္ အဆီေတြ ပိုက်မွာပါ။ စိတ္မခ်ရတဲ့နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ diet လက္ဖက္ေျခာက္ေတြကိုေတာ့ မေသာက္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ သဘာဝလက္ဖက္ေျခာက္က က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ အဆီပိုေတြ က်ေစမွာပါ။ သစ္ႀကံပိုးေခါက္ကလည္း ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြ ေရာင္ရမ္းတာကို သက္သာေစမွာပါ။ ပက္ပါမင့္က အစားစားခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ခ်ာမိုမိုင္းပြင့္က အစာေခ်စနစ္ကို တိုးတက္ေစၿပီး နာဗ္ေၾကာေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးပါတယ္။

ဒီအခ်က္ေလးေတြက လြယ္ကူပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေန႔စဥ္ လုပ္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ အစားအစာေတြကို စားရင္ပိုၿပီး ထိေရာက္ပါတယ္။

Zombie (LoveMedia)