ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေး အဖွဲ့ကြီးရဲ့ ထုတ်ပြန်ချက်အရ လူတွေက လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပေါင်း ၄၀ အတွင်းမှာ ဝနှူန်းက ၃ ဆ မြင့်လာခဲ့ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အဝလွန်ရောဂါတွေ ခံစားရပါတယ်။ကမ္ဘာ့လူဦးရေရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံက လူတွေဟာ အသက် ၁၆ နှစ်ကျော်ရင် အဝလွန်လာကြပါပြီ။ လူအများစုက စားသောက်မှုပုံစံကို သိပ်ဂရုမစိုက်ကြပါဘူး။ အဲဒါကြောင့် အစားလွန်ကဲစွာ စားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ နည်းလမ်းတွေလိုလာပါပြီ။

၁။ ခါးပတ်ပတ်ပါ။

© piotr_marcinski/ depositphotos.com, © anelina/ depositphotos.com

နေ့လည်စာ (သို့) ညစာမစားခင်မှာ ဖဲကြိုးတစ်ချောင်းကို ခါးမှာ ပတ်လိုက်ပါ။ ခါးမှာ တင်းကျပ်လာပြီလို့ ခံစားရရင် အစားစားတာကို ရပ်သင့်ပြီလို့ သတိပေးတာပါ။ ဒီနည်းလမ်းက ရိုးစင်းပေမယ့် အကျိုးရှိပါတယ်။ အစားလွန်ကဲမှုကို ထိန်းချူပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ ခွက်အကြီးကြီးနဲ့ မသောက်ပါနဲ့။။

© belchonock/ depositphotos.com, © shawn_hempel/ depositphotos.com

ကယ်လိုရီအများစုကို အစားအစာကနေ ရတာမဟုတ်ဘဲ သောက်စရာတွေကနေ ရနေတာဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် လိမ္မော်ဖျော်ရည် တစ်ခွက်မှာ 120 ကယ်လိုရီနဲ့ သကြား 20 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ခွက်ကို မှန်မှန်ကန်ကန် ရွေးချယ်နိုင်ရင်တော့ ဒီပမာဏတွေကို လျှော့ချနိုင်မှာပါ။ ခွက်အတိုထက် ခွက်အရှည်ထဲကို ထည့်သောက်တဲ့အခါ 20% ကနေ 30% အထိ ပိုသောက်မိကြပါတယ်။

၃။ အစားကို အချိန်နဲ့စားပါ။

© Wavebreakmedia/ depositphotos.com, © razihusin/ depositphotos.com

သင်ဟာ ထမင်းကို မြန်မြန်စားတဲ့အခါ ပိုစားမိသွားတတ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဗိုက်ပြည့်ပြီဆိုတဲ့ အသိပေးချက်ကို ဦးနှောက်က မရရှိလို့ပါ။ စားရင်မိနစ်၂၀ လောက် ကြာအောင် ဖြည်းဖြည်းစားသင့်ပါတယ်။

၄။ ရေနွေးနဲ့ ရေချိူးပါ။

© CITAlliance/ depositphotos.com, © Syda_Productions/ depositphotos.com

ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတာက ပင်ပန်းမှုကို မပျောက်စေပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်တော့ ကျစေပါတယ်။ ရေနွေးနဲ့ရေချိူးတဲ့အခါ 130 ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းပါတယ်။ လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏက မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်လို့ လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏနဲ့ တူတူပါပဲ။ ဒါ့အပြင် ရေနွေးနဲ့ရေချိူးအပြီးမှာ ပျမ်းမျှသကြားဓာတ်ကလည်း 10% လျော့ကျသွားပါတယ်။

၅။ သစ်သီးတွေကို ပန်းကန်လုံးနဲ့ထည့်ပြီး စားပွဲပေါ်တင်ထားပါ။

© TunedIn61/ depositphotos.com, © studioM/ depositphotos.com

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အသီးအနှံတွေတွေ့ရင်တော့ သင်စားချင်မှာပါ။ အဲ့ဒီတော့ ဓာတ်ပုံရိုက်ထားတဲ့ အသီးတွေထက် အသီးအစစ်တွေကို မြင်အောင်ထားတာက အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။

၆။ စားပွဲရဲ့ အစွန်ဆုံးမှာထိုင်ပါ။

© ArturVerkhovetskiy

စားပွဲအရှည်ကြီး၊ အကြီးကြီးနဲ့ပြုလုပ်ထားတဲ့ ပါတီပွဲ ၊ ညစာစားပွဲတွေမှာ ဒီနည်းက အသုံးဝင်ပါတယ်။ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေ ဝိုင်းနေတဲ့နေရာနားမှာ ထိုင်ရင်တော့ စားမိမှာအသေအချာပါပဲ။ စားပွဲရဲ့အစွန်ဆုံးမှာ ထိုင်ရင်တော့ စားချင်တဲ့ အစားအစာကို လှမ်းယူစားမို့ခက်လို့ သိပ်စားဖြစ်မှာမဟုတ်တော့ပါဘူး။

၇။ နေ့စဉ်အသီးအရွက်တွေကို စားပါ။

© Wavebreakmedia/ depositphotos.com, © imagepointfr/ depositphotos.com

မွေးနေ့ပွဲတွေမှာ ကရင်မ်များတဲ့ ကိတ်တွေ ကျွေးလေ့ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒီအစားအစာတွေက အာဟာရမပါဝင်ဘဲ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကို ဆားမပါပဲပြုတ်စားခြင်းဟာ နေ့စဉ်ရဲ့ အကောင်းဆုံးအစားအစာပါ။

၈။ အစားအစာတွေကို အတုံးသေးသေးလေးတုံးပြီး စားပါ။

© Kesu01/ depositphotos.com, © Kesu01/ depositphotos.com

အစားအစာတွေကို အတုံးသေးသေးလေးတွေ တုံးပြီးစားခြင်းက ပိုပြီးများတယ်လို့ ထင်ရစေပါတယ်။ ဒီလိုဆိုရင် မြန်မြန်ဗိုက်ပြည့်လွယ်ပြီး ပိုပြီးမစားမိတော့ပါဘူး။ ပြီးတော့ ပန်းကန်သေးသေးလေးနဲ့ပဲ စားပါ။

၉။ တီထွင်ပြီးစားပါ။

© Feverpitch/ depositphotos.com, © belchonock/ depositphotos.com

နေ့လည်စာကို ဘယ်လိုဆန်းဆန်းပြားပြား လုပ်စားရမလဲလို့ တွေးခြင်းက အစားနည်းစေပါတယ်။ အစားအစာတွေကို ဆန်းပြားအောင် စဉ်းစားနေတာနဲ့ပဲ စားချင်စိတ်က ပိုမိုနည်းသွားတတ်တယ်လို့ Carnegie Mellan တက္ကသိုလ်က သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ပြောပါတယ်။

Zombie (LoveMedia)

For Zawgyi

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်သြားေစမယ့္ အမူအက်င့္ (၉) ခ်က္

ကမာၻ႔က်န္းမာေရး အဖြဲ႕ႀကီးရဲ႕ ထုတ္ျပန္ခ်က္အရ လူေတြက လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ေပါင္း ၄၀ အတြင္းမွာ ဝႏႉန္းက ၃ ဆ ျမင့္လာခဲ့ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အဝလြန္ေရာဂါေတြ ခံစားရပါတယ္။ ကမာၻ႔လူဦးေရရဲ႕ ေလးပုံတစ္ပုံက လူေတြဟာ အသက္ ၁၆ ႏွစ္ေက်ာ္ရင္ အဝလြန္လာၾကပါၿပီ။ လူအမ်ားစုက စားေသာက္မႈပုံစံကို သိပ္ဂ႐ုမစိုက္ၾကပါဘူး။ အဲဒါေၾကာင့္ အစားလြန္ကဲစြာ စားမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြလိုလာပါၿပီ။

၁။ ခါးပတ္ပတ္ပါ။

ေန႔လည္စာ (သို႔) ညစာမစားခင္မွာ ဖဲႀကိဳးတစ္ေခ်ာင္းကို ခါးမွာ ပတ္လိုက္ပါ။ ခါးမွာ တင္းက်ပ္လာၿပီလို႔ ခံစားရရင္ အစားစားတာကို ရပ္သင့္ၿပီလို႔ သတိေပးတာပါ။ ဒီနည္းလမ္းက ႐ိုးစင္းေပမယ့္ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ အစားလြန္ကဲမႈကို ထိန္းခ်ဴပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ခြက္အႀကီးႀကီးနဲ႔ မေသာက္ပါနဲ႔။။

ကယ္လိုရီအမ်ားစုကို အစားအစာကေန ရတာမဟုတ္ဘဲ ေသာက္စရာေတြကေန ရေနတာျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ လိေမၼာ္ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္မွာ 120 ကယ္လိုရီနဲ႔ သၾကား 20 ဂရမ္ပါဝင္ပါတယ္။ ခြက္ကို မွန္မွန္ကန္ကန္ ေ႐ြးခ်ယ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ဒီပမာဏေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာပါ။ ခြက္အတိုထက္ ခြက္အရွည္ထဲကို ထည့္ေသာက္တဲ့အခါ 20% ကေန 30% အထိ ပိုေသာက္မိၾကပါတယ္။

၃။ အစားကို အခ်ိန္နဲ႔စားပါ။

သင္ဟာ ထမင္းကို ျမန္ျမန္စားတဲ့အခါ ပိုစားမိသြားတတ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ဗိုက္ျပည့္ၿပီဆိုတဲ့ အသိေပးခ်က္ကို ဦးေႏွာက္က မရရွိလို႔ပါ။ စားရင္မိနစ္၂၀ ေလာက္ ၾကာေအာင္ ျဖည္းျဖည္းစားသင့္ပါတယ္။

၄။ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဴးပါ။

ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာက ပင္ပန္းမႈကို မေပ်ာက္ေစပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတာ့ က်ေစပါတယ္။ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဴးတဲ့အခါ 130 ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။ ေလာင္ကြၽမ္းတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏက မိနစ္ ၃၀ လမ္းေလွ်ာက္လို႔ ေလာင္ကြၽမ္းတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏနဲ႔ တူတူပါပဲ။ ဒါ့အျပင္ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဴးအၿပီးမွာ ပ်မ္းမွ်သၾကားဓာတ္ကလည္း 10% ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။

၅။ သစ္သီးေတြကို ပန္းကန္လုံးနဲ႔ထည့္ၿပီး စားပြဲေပၚတင္ထားပါ။

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အသီးအႏွံေတြေတြ႕ရင္ေတာ့ သင္စားခ်င္မွာပါ။ အဲ့ဒီေတာ့ ဓာတ္ပုံ႐ိုက္ထားတဲ့ အသီးေတြထက္ အသီးအစစ္ေတြကို ျမင္ေအာင္ထားတာက အေလးခ်ိန္က်ေစပါတယ္။

၆။ စားပြဲရဲ႕အစြန္ဆုံးမွာထိုင္ပါ။

စားပြဲအရွည္ႀကီး၊ အႀကီးႀကီးနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပါတီပြဲ ၊ ညစာစားပြဲေတြမွာ ဒီနည္းက အသုံးဝင္ပါတယ္။ အရသာရွိတဲ့ အစားအစာေတြ ဝိုင္းေနတဲ့ေနရာနားမွာ ထိုင္ရင္ေတာ့ စားမိမွာအေသအခ်ာပါပဲ။ စားပြဲရဲ႕အစြန္ဆုံးမွာ ထိုင္ရင္ေတာ့ စားခ်င္တဲ့ အစားအစာကို လွမ္းယူစားမို႔ခက္လို႔ သိပ္စားျဖစ္မွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

၇။ ေန႔စဥ္အသီးအ႐ြက္ေတြကို စားပါ။

ေမြးေန႔ပြဲေတြမွာ ကရင္မ္မ်ားတဲ့ ကိတ္ေတြ ေကြၽးေလ့ရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဒီအစားအစာေတြက အာဟာရမပါဝင္ဘဲ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈမ်ားပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကို ဆားမပါပဲျပဳတ္စားျခင္းဟာ ေန႔စဥ္ရဲ႕ အေကာင္းဆုံးအစားအစာပါ။

၈။ အစားအစာေတြကို အတုံးေသးေသးေလးတုံးၿပီး စားပါ။

အစားအစာေတြကို အတုံးေသးေသးေလးေတြ တုံးၿပီးစားျခင္းက ပိုၿပီးမ်ားတယ္လို႔ ထင္ရေစပါတယ္။ ဒီလိုဆိုရင္ ျမန္ျမန္ဗိုက္ျပည့္လြယ္ၿပီး ပိုၿပီးမစားမိေတာ့ပါဘူး။ ၿပီးေတာ့ ပန္းကန္ေသးေသးေလးနဲ႔ပဲ စားပါ။

၉။ တီထြင္ၿပီးစားပါ။

ေန႔လည္စာကို ဘယ္လိုဆန္းဆန္းျပားျပား လုပ္စားရမလဲလို႔ ေတြးျခင္းက အစားနည္းေစပါတယ္။ အစားအစာေတြကို ဆန္းျပားေအာင္ စဥ္းစားေနတာနဲ႔ပဲ စားခ်င္စိတ္က ပိုမိုနည္းသြားတတ္တယ္လို႔ Carnegie Mellan တကၠသိုလ္က သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။

Zombie (LoveMedia)