သက်လတ်ပိုင်းကို ရောက်တဲ့အခါမှာ ခန္ဓါကိုယ်ဟာ များစွာပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဟာ နှေးကွေးလာပြီးတော့ ဟော်မုန်းများဟာလည်းပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ကြွက်သားတွေကလည်း အရင်ကလို မသန်မာတော့ပါဘူး။ ပေါ့ပေါ့ဆဆနေရင် ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ် ။ တကယ်လို့ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အချက်တွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက် အကျိုးအများကြီး ရှိစေမှာပါ။ ဒါဆိုရင် တူတူလေ့လာကြည့်လိုက်ရအောင်။

၁။ အပြင်တွင် ညစာထွက်စားခြင်း

© Depositphotos.com

ထမင်းတူတူထွက်စားတာဟာ တကယ်ပျော်စရာ ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမြဲတမ်း ထွက်စားနေမယ်ဆိုရင်တော့ သင့်အတွက် ရှေရှည်အဆင်မပြေနိုင်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် သင်ဟာ လူလတ်တန်းစားဆိုရင် အပြင်ထွက်စားတာထက် မိသားစုနဲ့တူတူ မုန့်လုပ်စားပါ။ အဲ့လိုစားခြင်းက ချွေတာရာရောက်စေတဲ့အပြင် မိသားစုနဲ့လဲ အရင်ကထက် ပိုပျော်ရွှင်ဖို့ ကောင်းလာတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

၂။ ရေများများမသောက်ခြင်း

© Depositphotos.com

ကျန်းမာစေဖို့အတွက် ရေဟာမရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ ရေကို အစာမစားခင် ဒါမှမဟုတ် စားပြီးတဲ့အခါမှာ သောက်ပါ။ ရေအစား ဆိုဒါတွေလည်း မသောက်သင့်ပါဘူး။

၃။ ဝိုင်များများသောက်ခြင်း

© Depositphotos.com

ညစာစားချိန်မှာ ဝိုင်သောက်ရတာ တကယ့်ကိုလိုက်ဖက်ပါတယ်။ ဝိုင်မှာကယ်လိုရီတွေပါတဲ့အပြင် သကြားဓာတ်လဲများစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ သင်ဟာ စပျစ်ဝိုင်ကို သောက်သုံးရင်တော့ အစားအစာကို များစွာစားမိသွားမှာပါ။

၄။ သရေစာများစားခြင်း

© Depositphotos.com

လူအများစုဟာ ထမင်းစားပြီးတဲ့အခါမှာ သရေစာတွေ စားတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်စားတဲ့အရာကို အထူးဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ သရေစာတွေဟာ သကြားဓာတ် အလွန်ပါဝင်ပြီး ကယ်လိုရီ အလွန်များပြားပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေဟာ သကြားဓာတ်၊ Fiber ဓာတ် နည်းပါးတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

၅။ Fiber ဓာတ် အလုံအလောက်မစားခြင်း

© Shutterstock.com, © Depositphotos.com

Fiber ဓာတ်ဟာ ခန္ဓါကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ carbs၊ အဆီ၊ ပရိုတိန်းတွေထက် သာတာကတော့ အမျှင်ဓါတ်က အစားစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်များများပါဝင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အစေ့များကို များများစားသင့်ပါတယ်နော်။

၆ ။ အားကစားမလုပ်ခြင်း

© Depositphotos.com

သင်ဟာ အမြဲတမ်းတက်ကြွတဲ့ လူတစ်ယောက်ဖြစ်ဖြစ်၊ fitness ဟာ သင်အကြိုက်ဆုံးအရာပဲဖြစ်ဖြစ် လူလတ်ပိုင်းအရွယ်မှာ တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်သင့်တာက အားကစားပါ။ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက်လည်း အားကစားကို ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်အတွက် အများကြီး အထောက်အကူ ဖြစ်စေမှာပါ။

Bonus

© Depositphotos.com

အသက်အရွယ်ကြီးမြင့်ခြင်းဟာ ဘယ်သူမှ မရှောင်ရှားနိုင်တဲ့ အရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လုပ်နိုင်သမျှ ငယ်ရွယ်စဉ်အချိန်မှာ ပျော်ရွှင်အောင် ၊ ကျန်းမာအောင်နေရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Zombie (Lovemedia)

For Zawgyi

လူလတ္ပိုင္းအ႐ြယ္ေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ ေန႔စဥ္အျပဳအမူမ်ား

သက္လတ္ပိုင္းကို ေရာက္တဲ့အခါမွာ ခႏၶါကိုယ္ဟာ မ်ားစြာေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈဟာ ေႏွးေကြးလာၿပီးေတာ့ ေဟာ္မုန္းမ်ားဟာလည္းေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြကလည္း အရင္ကလို မသန္မာေတာ့ပါဘူး။ ေပါ့ေပါ့ဆဆေနရင္ ပိုဆိုးလာႏိုင္ပါတယ္ ။ တကယ္လို႔ ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်က္ေတြကို လိုက္နာမယ္ဆိုရင္ သင့္အတြက္ အက်ိဳးအမ်ားႀကီး ရွိေစမွာပါ။ ဒါဆိုရင္ တူတူေလ့လာၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

၁။ အျပင္တြင္ ညစာထြက္စားျခင္း

ထမင္းတူတူထြက္စားတာဟာ တကယ္ေပ်ာ္စရာ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အၿမဲတမ္း ထြက္စားေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္အတြက္ ေရွရွည္အဆင္မေျပႏိုင္ပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ သင္ဟာ လူလတ္တန္းစားဆိုရင္ အျပင္ထြက္စားတာထက္ မိသားစုနဲ႔တူတူ မုန႔္လုပ္စားပါ။ အဲ့လိုစားျခင္းက ေခြၽတာရာေရာက္ေစတဲ့အျပင္ မိသားစုနဲ႔လဲ အရင္ကထက္ ပိုေပ်ာ္႐ႊင္ဖို႔ ေကာင္းလာတာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

၂။ ေရမ်ားမ်ားမေသာက္ျခင္း

က်န္းမာေစဖို႔အတြက္ ေရဟာမရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ေရကို အစာမစားခင္ ဒါမွမဟုတ္ စားၿပီးတဲ့အခါမွာ ေသာက္ပါ။ ေရအစား ဆိုဒါေတြလည္း မေသာက္သင့္ပါဘူး။

၃။ ဝိုင္မ်ားမ်ားေသာက္ျခင္း

ညစာစားခ်ိန္မွာ ဝိုင္ေသာက္ရတာ တကယ့္ကိုလိုက္ဖက္ပါတယ္။ ဝိုင္မွာကယ္လိုရီေတြပါတဲ့အျပင္ သၾကားဓာတ္လဲမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ သင္ဟာ စပ်စ္ဝိုင္ကို ေသာက္သုံးရင္ေတာ့ အစားအစာကို မ်ားစြာစားမိသြားမွာပါ။

၄။ သေရစာမ်ားစားျခင္း

လူအမ်ားစုဟာ ထမင္းစားၿပီးတဲ့အခါမွာ သေရစာေတြ စားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္စားတဲ့အရာကို အထူးဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။ သေရစာေတြဟာ သၾကားဓာတ္ အလြန္ပါဝင္ၿပီး ကယ္လိုရီ အလြန္မ်ားျပားပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြဟာ သၾကားဓာတ္၊ Fiber ဓာတ္ နည္းပါးတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ Fiber ဓာတ္ အလုံအေလာက္မစားျခင္း

Fiber ဓာတ္ဟာ ခႏၶါကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္။ carbs၊ အဆီ၊ ပ႐ိုတိန္းေတြထက္ သာတာကေတာ့ အမွ်င္ဓါတ္က အစားစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါဝင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား၊ သစ္သီးမ်ားႏွင့္ အေစ့မ်ားကို မ်ားမ်ားစားသင့္ပါတယ္ေနာ္။

၆ ။ အားကစားမလုပ္ျခင္း

သင္ဟာ အၿမဲတမ္းတက္ႂကြတဲ့ လူတစ္ေယာက္ျဖစ္ျဖစ္၊ fitness ဟာ သင္အႀကိဳက္ဆုံးအရာပဲျဖစ္ျဖစ္ လူလတ္ပိုင္းအ႐ြယ္မွာ တက္ႂကြစြာလုပ္ေဆာင္သင့္တာက အားကစားပါ။ ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစဖို႔အတြက္လည္း အားကစားကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒါဟာသင့္အတြက္ အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစမွာပါ။

Bonus

အသက္အ႐ြယ္ႀကီးျမင့္ျခင္းဟာ ဘယ္သူမွ မေရွာင္ရွားႏိုင္တဲ့ အရာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လုပ္ႏိုင္သမွ် ငယ္႐ြယ္စဥ္အခ်ိန္မွာ ေပ်ာ္႐ႊင္ေအာင္ ၊ က်န္းမာေအာင္ေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Zombie (Lovemedia)