ညဘက် အိပ်ရေးမဝတာက ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ အခြားသော ကျန်းမာရေးတွေကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။ သင်ဟာ ညဘက်မှာ တော်တော်နဲ့ အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင်၊ အိပ်ရေးပျက်တဲ့ ညတွေများပြီဆိုရင် ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို အသုံးပြုကြည့်ပါနော်။

၁။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ 4-7-8 လေ့ကျင့်ခန်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။

- ပထမဆုံး သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်မယ့်နေရာမှာ လဲလျောင်းပါ။

- နှုတ်ခမ်းတွေကို မဟထားရပါဘူး။

- ပြီးတော့ ၄ စက္ကန့်ကြာအောင် အသက်ရှူသွင်းပါ။

- ၇ စက္ကန့်ကြာ အသက်အောင့်ထားပါ။

- ပြီးရင်တော့ ပါးစပ်ကတော့ လေကို ၈စက္ကန့်ကြာအောင် ရှူထုတ်ပါ။

-ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၄ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးရမှာပါ။

4-7-8 လေ့ကျင့်ခန်းက မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေရုံမက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုပါ လျော့ပါးစေပါတယ်။

၂။ ရေနွေးနှင့်ရေချိုးခြင်း

ရေနွေးက ခန္ဓါကိုယ်အပူချိန်ကို လျော့သွားစေတာကြောင့် မြန်မြန်အိပ်ပျော်လွယ်စေပါတယ်။ မြန်မြန်အိပ်ပျော်ဖို့ဆိုရင် မအိပ်ခင် မိနစ် ၉၀ အလိုမှာ ရေနွေးနဲ့ရေချိုးကြည့်ပါနော်။

၃။ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း

အိပ်မပျော်သေးခင် စာအုပ်ဖတ်တဲ့အခါ စိတ်စုစည်းမိပြီး မြန်မြန်အိပ်ပျော်လွယ်စေပါတယ်။

၄။ ပျော်ရွှင်ကြည်နူးဖွယ် အမှတ်တရများကို ပြန်လည်မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်း

တစ်ချိန်က ပျော်စရာအမှတ်တရတွေ၊ ကြည်နူးစရာအမှတ်တရတွေကို ပြန်လည်မြင်ယောင်ကြည့်တာက စိတ်ဖိစီးနေတာတွေ လျော့ပါးသွားပြီး တစ်ခုခုအပေါ်မှာ စိတ်စုစည်းမိသွားစေပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဖြစ်ချင်တဲ့အရာတွေကို စိတ်ကူးယဥ်တာကလည်း မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါပဲ။

၅။ နာရီကြည့်တာကို ရှောင်ပါ။

အိပ်ဖို့ကြိုးစားနေစဥ်မှာ ဒါမှမဟုတ် ညအလယ်မှာ နာရီကို ခဏခဏကြည့်တာက အိပ်ပျော်ဖို့အတွက် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ နာရီကြည့်တာက အကျင့်ပါပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ခဏခဏနိုးနေတော့မှာပါ။

၆။ ညစာကို အိပ်ချိန်နဲ့ အချိန်များစွာခြားပြီး စားပါ။

မအိပ်ခင်မှာ အစားစားတာကလည်း အိပ်ပျော်ဖို့အတွက် အနှောင့်အယှက်တစ်ခုပါ။ အစာချေနေတာကြောင့် အိပ်နေရင်းနဲ့လည်း နိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အိပ်ချိန်နဲ့ညစာကို အချိန်များစွာခြားထားသင့်ပါတယ်။

၇။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း

မနက်နဲ့နေ့လယ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တာက ခန္ဓါကိုယ်အပူချိန်ကို အနည်းငယ်မြင့်လာစေပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ ခန္ဓါကိုယ်အပူချိန်က ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားပြီး မြန်မြန်အိပ်ပျော်လွယ်စေပါတယ်။

၈။ လုပ်စရာရှိတဲ့ အရာတွေကို ချရေးထားပါ။

ညဘက်အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်နေတယ်ဆိုရင် နောက်နေ့လုပ်စရာရှိတာတွေကို ချရေးထားလိုက်ပါ။ အဲဒီအခါ စိတ်က တစ်နေရာတည်းမှာ စုစည်းမိသွားပြီး မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေပါတယ်။

၉။ အလင်းရောင်နဲ့ TVကို ပိတ်ပြီးအိပ်ပါ။

TV၊ မီးအလင်းရောင်၊ ကားဟွန်းသံတွေကလည်း အိပ်ပျော်ဖို့အတွက် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်တဲ့ အိပ်ခန်းက မြန်မြန်အိပ်ပျော်ဖို့ အကူအညီဖြစ်စေပါတယ်။

၁၀။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ရေတွေ အများကြီးမသောက်ပါနဲ့။

ညအိပ်ခါနီးမှာ ရေတွေ အများကြီးသောက်ထားရင် ခဏခဏ အိမ်သာသွားနေရမှာပါ။ အိမ်သာသွားပြီးတဲ့အခါ ပြန်အိပ်ဖို့အတွက် ခက်ခဲသွားတတ်ပါတယ်။

Zombie (Lovemedia)

source - 5-minute crafts

For Zawgyi

ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ လြယ္ကူအ႐ိုးရွင္းဆုံး နည္းလမ္း (၁၀) ခု

ညဘက္ အိပ္ေရးမဝတာက ခႏၶါကိုယ္ရဲ႕ အျခားေသာ က်န္းမာေရးေတြကိုပါ ထိခိုက္ေစပါတယ္။ သင္ဟာ ညဘက္မွာ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္၊ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ ညေတြမ်ားၿပီဆိုရင္ ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို အသုံးျပဳၾကည့္ပါေနာ္။

၁။ အသက္ရႉေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ 4-7-8 ေလ့က်င့္ခန္းလို႔ ေခၚပါတယ္။

- ပထမဆုံး သက္ေတာင့္သက္သာ ျဖစ္မယ့္ေနရာမွာ လဲေလ်ာင္းပါ။

- ႏႈတ္ခမ္းေတြကို မဟထားရပါဘူး။

- ၿပီးေတာ့ ၄ စကၠန္႔ၾကာေအာင္ အသက္ရႉသြင္းပါ။

- ၇ စကၠန္႔ၾကာ အသက္ေအာင့္ထားပါ။

- ၿပီးရင္ေတာ့ ပါးစပ္ကေတာ့ ေလကို ၈စကၠန္႔ၾကာေအာင္ ရႉထုတ္ပါ။

- ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၄ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရမွာပါ။

4-7-8 ေလ့က်င့္ခန္းက ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစ႐ုံမက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုပါ ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။

၂။ ေရေႏြးႏွင့္ေရခ်ိဳးျခင္း

ေရေႏြးက ခႏၶါကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ေလ်ာ့သြားေစတာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္လြယ္ေစပါတယ္။ ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ဆိုရင္ မအိပ္ခင္ မိနစ္ ၉၀ အလိုမွာ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးၾကည့္ပါေနာ္။

၃။ စာအုပ္ဖတ္ျခင္း

အိပ္မေပ်ာ္ေသးခင္ စာအုပ္ဖတ္တဲ့အခါ စိတ္စုစည္းမိၿပီး ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္လြယ္ေစပါတယ္။

၄။ ေပ်ာ္႐ႊင္ၾကည္ႏူးဖြယ္ အမွတ္တရမ်ားကို ျပန္လည္ျမင္ေယာင္ၾကည့္ျခင္း

တစ္ခ်ိန္က ေပ်ာ္စရာအမွတ္တရေတြ၊ ၾကည္ႏူးစရာအမွတ္တရေတြကို ျပန္လည္ျမင္ေယာင္ၾကည့္တာက စိတ္ဖိစီးေနတာေတြ ေလ်ာ့ပါးသြားၿပီး တစ္ခုခုအေပၚမွာ စိတ္စုစည္းမိသြားေစပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ့အရာေတြကို စိတ္ကူးယဥ္တာကလည္း ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပါပဲ။

၅။ နာရီၾကည့္တာကို ေရွာင္ပါ။

အိပ္ဖို႔ႀကိဳးစားေနစဥ္မွာ ဒါမွမဟုတ္ ညအလယ္မွာ နာရီကို ခဏခဏၾကည့္တာက အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ နာရီၾကည့္တာက အက်င့္ပါၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ ခဏခဏႏိုးေနေတာ့မွာပါ။

၆။ ညစာကို အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ အခ်ိန္မ်ားစြာျခားၿပီး စားပါ။

မအိပ္ခင္မွာ အစားစားတာကလည္း အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ အေႏွာင့္အယွက္တစ္ခုပါ။ အစာေခ်ေနတာေၾကာင့္ အိပ္ေနရင္းနဲ႔လည္း ႏိုးလာႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ညစာကို အခ်ိန္မ်ားစြာျခားထားသင့္ပါတယ္။

၇။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း

မနက္နဲ႔ေန႔လယ္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာက ခႏၶါကိုယ္အပူခ်ိန္ကို အနည္းငယ္ျမင့္လာေစပါတယ္။ အိပ္ရာဝင္တဲ့အခါ ခႏၶါကိုယ္အပူခ်ိန္က ပုံမွန္ျပန္ျဖစ္သြားၿပီး ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္လြယ္ေစပါတယ္။

၈။ လုပ္စရာရွိတဲ့ အရာေတြကို ခ်ေရးထားပါ။

ညဘက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ေနတယ္ဆိုရင္ ေနာက္ေန႔လုပ္စရာရွိတာေတြကို ခ်ေရးထားလိုက္ပါ။ အဲဒီအခါ စိတ္က တစ္ေနရာတည္းမွာ စုစည္းမိသြားၿပီး ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

၉။ အလင္းေရာင္နဲ႔ TVကို ပိတ္ၿပီးအိပ္ပါ။

TV၊ မီးအလင္းေရာင္၊ ကားဟြန္းသံေတြကလည္း အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေမွာင္ၿပီး တိတ္ဆိတ္တဲ့ အိပ္ခန္းက ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အကူအညီျဖစ္ေစပါတယ္။

၁၀။ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ေရေတြ အမ်ားႀကီးမေသာက္ပါနဲ႔။

ညအိပ္ခါနီးမွာ ေရေတြ အမ်ားႀကီးေသာက္ထားရင္ ခဏခဏ အိမ္သာသြားေနရမွာပါ။ အိမ္သာသြားၿပီးတဲ့အခါ ျပန္အိပ္ဖို႔အတြက္ ခက္ခဲသြားတတ္ပါတယ္။

Zombie (Lovemedia)

source - 5-minute crafts