ကမ္ဘာပေါ်မှာ အဝလွန်ကဲမှုက လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်လေးဆယ်ကထက် သုံးဆပိုလာတယ်လို့ ကမ္ဘာ့ ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြီးကပြောပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ဖို့ဆိုတာ တကယ်တော့ မလွယ်ပါဘူး။ လူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျမယ့် နည်းလမ်းတွေကို အမျိုးမျိုး ကြိုးစားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နေ့စဉ်လုပ်မိတဲ့ အလေ့အကျင့် သေးသေးလေးတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နှောင့်နှေးစေရတာပါ။

၁။ မနက်စာမစားခြင်း

© depositphotos.com

မနက်စာ စားတဲ့သူက မစားတဲ့သူထက်ပိုပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါတယ်။ မနက်စာမစားရင် နေ့လယ်စာမှာ ပိုပြီးစားမိလို့ ပိုဝသွားမှာပါ။

၂။ ရေများများ မသောက်ခြင်း

© depositphotos.com

ရေသောက်ခြင်းက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ကျစေပါတယ်။ အဝလွန်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေက အခြားဖျော်ရည်တွေ အစားရေကို အဓိကထား သောက်သုံးပေးသင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို၏ ရေတစ်လီတာထက် ပိုသောက်ရင် တနှစ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ကီလိုဂရမ်ကျမှာပါ။

၃။ ညစာကို ညနက်မှစားခြင်း

© depositphotos.com

အစာကိုမဆာပဲနဲ့ စားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို တက်စေပါတယ်။ ညစာကို နောက်ကျမှ စားရင် ကယ်လိုရီတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က အဆီအဖြစ်ပဲ သိုလှောင်နိုင်တော့မှာပါ။ အဲဒါကြောင့် ညနက်လာရင် ရေခဲသေတ္တာနဲ့ ဝေးဝေးနေပါနော်။

၄။ အိပ်ချိန်နည်းခြင်း

© depositphotos.com

အိပ်ရေးမဝခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုတက်စေပါတယ်။ အလုပ်ကို ညနက်မှာလုပ်ရင် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖြစ်တော့ပါဘူး။ ပြီးတော့ သရေစာမုန့်တွေနဲ့ ကော်ဖီတွေအများကြီး သောက်ခြင်းကလည်း မသိမသာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်စေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အိပ်ချိန်ကိုအနည်းဆုံး ၇ နာရီ ထားပေးသင့်ပါတယ်။

၅။ အဆီမပါသော အစားအစာများကိုစားခြင်း

ဒီအချက်က အနည်းငယ်တော့ ဝိရောဓိဖြစ်စေပါတယ်။ အဆီမပါတဲ့ အစားအစာတွေက ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတိုးစေပါတယ်။ အစားအစာမှာ အဆီမပါရင် ပိုပြီး စားမိစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အဆီမပါဝင်တဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ ကယ်ဆီယမ်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် A နဲ့ D ဓာတ်တွေ မပါတော့ပါဘူး။

၆။ အစားစားနေချိန် တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်နေခြင်း

© depositphotos.com

ထမင်းစားတဲ့အချိန်မှာ TV မကြည့်ဘဲ၊ ph မသုံးပဲ နေကြည့်ပါ။ တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်မိရင် ပိုပြီးစားမိတတ်ပါတယ်။ ထမင်းကိုပဲ အာရုံစိုက်စားရင် အစားမလွန်အောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

၇။ ဘီယာသောက်ခြင်း

© depositphotos.com

နောက်တစ်ခါ ဘီယာသောက်တော့မယ်ဆိုရင် နှစ်ခါပြန်လောက် စဉ်းစားလိုက်ပါနော်။ ဘီယာသောက်ရင် ဗိုက်မှာ အဆီတွေ ပိုစုလာတတ်လို့ပါ။ ပျော်ရွှင်ရတဲ့ အချိန်တွေမှာ ဘီယာကို လျှော့သောက်ပါ။

၈။ အလုပ်စားပွဲရှေ့တွင် တစ်နေကုန်လုံး ထိုင်ခြင်း

© depositphotos.com

ဝခြင်းနဲ့ အလုပ်ချိန်များစွာကြာအောင် ထိုင်ခြင်းက ဆက်စပ်နေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၆၀ ကနေ မိနစ် ၉၀ လောက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်ပေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လုပ်နေရင်းနဲ့ ခဏလောက် လမ်းထလျှောက်ပေးပါ။

Zombie (LoveMedia)

For Zawgyi

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔အတြက္ ေႏွာင့္ေႏွးေနရသည့္ အခ်က္မ်ား

ကမာၻေပၚမွာ အဝလြန္ကဲမႈက လြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္ေလးဆယ္ကထက္ သုံးဆပိုလာတယ္လို႔ ကမာၻ႔ က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ႀကီးကေျပာပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ဖို႔ဆိုတာ တကယ္ေတာ့ မလြယ္ပါဘူး။ လူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို အမ်ိဳးမ်ိဳး ႀကိဳးစားၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေန႔စဥ္လုပ္မိတဲ့ အေလ့အက်င့္ ေသးေသးေလးေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ ေႏွာင့္ေႏွးေစရတာပါ။

၁။ မနက္စာမစားျခင္း

မနက္စာ စားတဲ့သူက မစားတဲ့သူထက္ပိုၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ပါတယ္။ မနက္စာမစားရင္ ေန႔လယ္စာမွာ ပိုၿပီးစားမိလို႔ ပိုဝသြားမွာပါ။

၂။ ေရမ်ားမ်ား မေသာက္ျခင္း

ေရေသာက္ျခင္းက ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစပါတယ္။ အဝလြန္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြက အျခားေဖ်ာ္ရည္ေတြ အစားေရကို အဓိကထား ေသာက္သုံးေပးသင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို၏ ေရတစ္လီတာထက္ ပိုေသာက္ရင္ တႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂ ကီလိုဂရမ္က်မွာပါ။

၃။ ညစာကို ညနက္မွစားျခင္း

အစာကိုမဆာပဲနဲ႔ စားျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တက္ေစပါတယ္။ ညစာကို ေနာက္က်မွ စားရင္ ကယ္လိုရီေတြကို ခႏၶာကိုယ္က အဆီအျဖစ္ပဲ သိုေလွာင္ႏိုင္ေတာ့မွာပါ။ အဲဒါေၾကာင့္ ညနက္လာရင္ ေရခဲေသတၱာနဲ႔ ေဝးေဝးေနပါေနာ္။

၄။ အိပ္ခ်ိန္နည္းျခင္း

အိပ္ေရးမဝျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပိုတက္ေစပါတယ္။ အလုပ္ကို ညနက္မွာလုပ္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ ၿပီးေတာ့ သေရစာမုန႔္ေတြနဲ႔ ေကာ္ဖီေတြအမ်ားႀကီး ေသာက္ျခင္းကလည္း မသိမသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ကိုအနည္းဆုံး ၇ နာရီ ထားေပးသင့္ပါတယ္။

၅။ အဆီမပါေသာ အစားအစာမ်ားကိုစားျခင္း

ဒီအခ်က္က အနည္းငယ္ေတာ့ ဝိေရာဓိျဖစ္ေစပါတယ္။ အဆီမပါတဲ့ အစားအစာေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုတိုးေစပါတယ္။ အစားအစာမွာ အဆီမပါရင္ ပိုၿပီး စားမိေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆီမပါဝင္တဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ A နဲ႔ D ဓာတ္ေတြ မပါေတာ့ပါဘူး။

၆။ အစားစားေနခ်ိန္ တစ္ခုခုကို အာ႐ုံစိုက္ေနျခင္း

ထမင္းစားတဲ့အခ်ိန္မွာ TV မၾကည့္ဘဲ၊ ph မသုံးပဲ ေနၾကည့္ပါ။ တစ္ခုခုကို အာ႐ုံစိုက္မိရင္ ပိုၿပီးစားမိတတ္ပါတယ္။ ထမင္းကိုပဲ အာ႐ုံစိုက္စားရင္ အစားမလြန္ေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ဘီယာေသာက္ျခင္း

ေနာက္တစ္ခါ ဘီယာေသာက္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ႏွစ္ခါျပန္ေလာက္ စဥ္းစားလိုက္ပါေနာ္။ ဘီယာေသာက္ရင္ ဗိုက္မွာ အဆီေတြ ပိုစုလာတတ္လို႔ပါ။ ေပ်ာ္႐ႊင္ရတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ ဘီယာကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။

၈။ အလုပ္စားပြဲေရွ႕တြင္ တစ္ေနကုန္လုံး ထိုင္ျခင္း

ဝျခင္းနဲ႔ အလုပ္ခ်ိန္မ်ားစြာၾကာေအာင္ ထိုင္ျခင္းက ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၆၀ ကေန မိနစ္ ၉၀ ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အလုပ္လုပ္ေနရင္းနဲ႔ ခဏေလာက္ လမ္းထေလွ်ာက္ေပးပါ။

Zombie (LoveMedia)