လူအနည်းစုက အိပ်ယာဝင်တာနဲ့ အိပ်ပျော်သွားတတ်ကြပါတယ်။ အာရုံကြော အဖွဲ့အစည်းတွေကို အနားပေးပြီး အေးအေးဆေးဆေးနဲ့ စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း အိပ်ပျော်သွားနိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေးတွေရှိပါတယ်။

၁။ ခြေကိုနံရံပေါ် မြှောက်တင်နည်း

ခါးအောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးကို ထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင်တော့ ခြေဖနောင်နဲ့ ဒူးခေါင်းကို နံရံပေါ် ဆန့်ထားလိုက်ပါ။ လက်ကိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ တပြေးညီထဲ ဆန့်ထားလိုက်ပါ။ ဒီပုံစံအတိုင်း ၂ မိနစ်ခန့်နေပါ။ ပြီးရင်တော့ ဒူးကိုဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးလိုက်ပါ။

၂။ မှောက်နည်း

ဗိုက်အောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပြီး မှောက်ချလိုက်ပါ။ လက်သီးဆုပ်ပြီး ကျောအထက်မှာ ဆန့်ထားပါ။ ပြီးတော့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ခြေဖနောင့်က လက်ကိုထိအောင် ကွေးပါ။ ပြီးတော့ နားပြီး အသက်ပြန်ရှူပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၅ ကြိမ်ကနေ ၁၀ ကြိမ်အထိ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

၃။ ခြေထောက်ကို ဆန့်ကားနည်း

ထိုင်ချလိုက်ပြီး ခြေထောက်ကို တစ်ဖက်တစ်ချပ်ဆီ ဆန့်ကားထားလိုက်ပါ။ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးကို သင့်ရှေ့မှာထားပါ။ ခါးမတ်မတ်ထားပြီး အသက်ကို ပြင်းနိုင်သမျှ ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ပြီလျှင်တော့ လေကိုမှုတ်ထုတ်ပြီး ခေါင်းအုံးပေါ်မှာ လှဲချလိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကို ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။

၄။ တင်ပလ္လင်ခွေနည်း

ကျောအောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပြီး ခြေထောက်ကို တင်ပလ္လင်ခွေလိုက်ပါ။ လက်တွေကို ဆန့်ကားထားလိုက်ပါ။ အသက်ကိုပြင်းပြင်း ရှူသွင်းရှူထုတ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃ မိနစ်ကြာ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၅။ ခေါင်းနောက်ပြန်လှည့်နည်း

ခန္ဓာကိုယ်ကို လှဲချလိုက်ပြီး ဒူးကိုတစ်ဖက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။ လက်ကို ပေါင်ပေါ်တင်ပါ။ ဒီပုံစံအတိုင်း ၁ မိနစ်နေပြီး နောက်တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။ တစ်ဖက်ကို ၅ ကြိမ်စီ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၆။ ကျောဆန့်နည်း

ကုတင်ပေါ်ကို လှဲချလိုက်ပါ။ ခြေတွေလက်တွေကို ပြန့်ကားလိုက်ပါ။ ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ အသက်ဝဝရှူပြီး မှုတ်ထုတ်လိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၄ ကြိမ်ထိ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို လုပ်ကြည့်ပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နိုင်ကြပါစေနော်။

Zombie (LoveMedia)

For Zawgyi

ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားအတြက္ ခ်က္ခ်င္းအိပ္ေပ်ာ္ေစမည့္ နည္းလမ္း (၆)ခု

လူအနည္းစုက အိပ္ယာဝင္တာနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္ၾကပါတယ္။ အာ႐ုံေၾကာ အဖြဲ႕အစည္းေတြကို အနားေပးၿပီး ေအးေအးေဆးေဆးနဲ႔ စကၠန႔္ပိုင္းအတြင္း အိပ္ေပ်ာ္သြားႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြရွိပါတယ္။

၁။ ေျခကိုနံရံေပၚ ေျမႇာက္တင္နည္း

ခါးေအာက္မွာ ေခါင္းအုံးတစ္လုံးကို ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေျခဖေနာင္နဲ႔ ဒူးေခါင္းကို နံရံေပၚ ဆန႔္ထားလိုက္ပါ။ လက္ကိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ တေျပးညီထဲ ဆန႔္ထားလိုက္ပါ။ ဒီပုံစံအတိုင္း ၂ မိနစ္ခန႔္ေနပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဒူးကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေကြးလိုက္ပါ။

၂။ ေမွာက္နည္း

ဗိုက္ေအာက္မွာ ေခါင္းအုံးတစ္လုံးထားၿပီး ေမွာက္ခ်လိုက္ပါ။ လက္သီးဆုပ္ၿပီး ေက်ာအထက္မွာ ဆန႔္ထားပါ။ ၿပီးေတာ့ အသက္ျပင္းျပင္းရႉပါ။ ေျခဖေနာင့္က လက္ကိုထိေအာင္ ေကြးပါ။ ၿပီးေတာ့ နားၿပီး အသက္ျပန္ရႉပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၅ ႀကိမ္ကေန ၁၀ ႀကိမ္အထိ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ေျခေထာက္ကို ဆန႔္ကားနည္း

ထိုင္ခ်လိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ကို တစ္ဖက္တစ္ခ်ပ္ဆီ ဆန႔္ကားထားလိုက္ပါ။ ေခါင္းအုံးတစ္လုံးကို သင့္ေရွ႕မွာထားပါ။ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး အသက္ကို ျပင္းႏိုင္သမွ် ျပင္းျပင္းရႉပါ။ ၿပီလွ်င္ေတာ့ ေလကိုမႈတ္ထုတ္ၿပီး ေခါင္းအုံးေပၚမွာ လွဲခ်လိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းမွာ အသက္ျပင္းျပင္းရႉျခင္းကို ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

၄။ တင္ပလႅင္ေခြနည္း

ေက်ာေအာက္မွာ ေခါင္းအုံးတစ္လုံးထားၿပီး ေျခေထာက္ကို တင္ပလႅင္ေခြလိုက္ပါ။ လက္ေတြကို ဆန႔္ကားထားလိုက္ပါ။ အသက္ကိုျပင္းျပင္း ရႉသြင္းရႉထုတ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၃ မိနစ္ၾကာ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ေခါင္းေနာက္ျပန္လွည့္နည္း

ခႏၶာကိုယ္ကို လွဲခ်လိုက္ၿပီး ဒူးကိုတစ္ဖက္သို႔ ေကြးလိုက္ပါ။ လက္ကို ေပါင္ေပၚတင္ပါ။ ဒီပုံစံအတိုင္း ၁ မိနစ္ေနၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္သို႔ လွည့္ပါ။ တစ္ဖက္ကို ၅ ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ေက်ာဆန႔္နည္း

ကုတင္ေပၚကို လွဲခ်လိုက္ပါ။ ေျခေတြလက္ေတြကို ျပန႔္ကားလိုက္ပါ။ ေက်ာ႐ိုးကို ဆန႔္ထုတ္ပါ။ အသက္ဝဝရႉၿပီး မႈတ္ထုတ္လိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၄ ႀကိမ္ထိ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို လုပ္ၾကည့္ၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ၾကပါေစေနာ္။

Zombie (LoveMedia)

Photographer Roman Zakharchenko, model Natalia Konovalova, illustrator Daniil Shubin for Bright Side