အသက်အရွယ် ကြီးလာတဲ့နောက်ပိုင်းမှာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေက နှေးလာပါတယ်။ အသက်ကြီးပိုင်း အမျိုးသမီးတွေက ကိုယ်အလေးအချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ဆိုရင် တစ်ရက်ကို ကယ်လိုရီ ၁၀၀ လျှော့စားဖို့လိုပါတယ်။ အသက်ကြီးပိုင်းမှာ လှပတဲ့ခန္ဓါကိုယ်ကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့ နည်းလမ်းတွေက မခက်ခဲပါဘူးနော်။

၁။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မပျက်မကွက်လုပ်ခြင်း

Credit photo

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် နှေးလာတာကြောင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့်လုပ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ တခြားလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုလောက်ကိုလည်း ပုံမှန်လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် တစ်ရက်ကို အနည်းဆုံး ခြေလှမ်းပေါင်း ၁၀၀၀၀ ကျော်လောက် လျှောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအခါ အဆီလည်း မတက်တော့သလို ကျန်းမာရေးလည်း ကောင်းလာမှာပါ။

၂။ သတ်မှတ်ချက်ထားခြင်း

Credit photo

ပိန်ဆေးတွေသောက်တာ၊ အစားကို အလွန်အမင်းလျှော့စားတာက ခန္ဓါကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်များစေပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို တစ်ပေါင် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပေါင်ကျရမယ်ဆိုတဲ့ သတ်မှတ်ချက်ထားပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် နေထိုင်စားသောက်ခြင်းက တကယ်လည်း ဝိတ်ကျစေသလို အန္တရာယ်လည်း မဖြစ်စေပါဘူး။

၃။ ဗီတာမင်

Credit photo

အသက်ကြီးပိုင်း အမျိုးသမီးတွေအတွက် ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင် B12၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် D၊ အိုမီဂါ 3 တို့က မရှိမဖြစ် လိုအပ်လာပါပြီ။ထောပတ်သီး၊ တရုတ်ဆီးသီးခြောက်၊ ငှက်ပျောသီးတို့မှာ ပိုတက်ဆီယမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ဓါတ်ကို မက်မွန်သီး၊ ဒိန်ချဉ်တို့ကနေ ရနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီအတွက်ကတော့ မနက်စောစော နေရောင်ခြည်ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

၄။ အချိန်မှန်စားသောက်ခြင်း

© shutterstock

အစားကို လုံးဝမသားဘဲနေရင် ခန္ဓါကိုယ်မှာ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းရမယ့်အစား ကယ်လိုရီတွေကို စတင် သိုလှောင်လာပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် မနက်စာကို ပုံမှန် စားပေးသင့်ပါတယ်။ ညဘက်မှာ မုန့်စားတာက အစာအိမ်အတွက် မကောင်းသလို ကိုယ်အလေးချိန်လည်းတက်စေပါတယ်။

၅။ အနားယူခြင်း

Credit photo

ခန္ဓါကိုယ်မှာ အလေးချိန်တွေ မတက်လာဖို့ဆိုရင် ကောင်းကောင်းမွန်မွန် အိပ်စက်အနားယူဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ အသင့်စားအစားအစာတွေ၊ ကယ်လိုရီများတဲ့မုန့်တွေကို စားချင်လာတတ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဖုန်းသုံးချိန်၊ ကွန်ပျူတာသုံးချိန်ကို လျှော့ပြီး အိပ်ရေးဝဝအိပ်သင့်ပါတယ်နော်။

၆။ အပူချိန်ကို လျှော့ပြီးအိပ်ခြင်း

Credit photo

အေးမြတဲ့အပူချိန်က အိပ်နေရင်းတောင်မှ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ခန္ဓါကိုယ်ကို နွေးနေအောင် အလုပ်လုပ်ရလို့ပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေမှာ အဆီ ၂ မျိုး ရှိပါတယ်။ မကောင်းတဲ့ အဖြူရောင်အဆီရယ်၊ ကောင်းကျိုးပေးတဲ့ အညိုရောင်မဆီရယ်ပါ။ အညိုရောင်အဆီက ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းဖို့အတွက် တာဝန်ယူပေးပြီး အပူကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက အိမ်မှာ အပူချိန် ၁၉ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှာနေဖို့ အကြံပေးပါတယ်။ အဲဒီအပူချိန်က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၇။ ရေသောက်ခြင်း

Credit photo

ရေသောက်တာက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ရေက ခန္ဓါကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ထမင်းမစားခင်မှာ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ရင် အစားစားချင်စိတ်ကို လျှော့ပေးပါတယ်။

၈။ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်း

© shutterstock

တစ်ခါတရံမှာ အသက်ကြီးပိုင်း အမျိုးသမီးတွေက လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် မကျတတ်ပါဘူး။ အဲဒီအခါ အသည်းကို သန့်စင်ဖို့ လိုအပ်သလို သိုင်းရွိုက်ကိုလည်း ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုးကြုံလာရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

Zombie (Lovemedia)

For Zawgyi

အသက္ႀကီးပိုင္း အမ်ိဳးသားအမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ဝိတ္ခ်နည္း (၈)မ်ိဳး

အသက္အရြယ္ ႀကီးလာတဲ့ေနာက္ပိုင္းမွာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြက ေႏွးလာပါတယ္။ အသက္ႀကီးပိုင္း အမ်ိဳးသမီးေတြက ကိုယ္အေလးအခ်ိန္ကို ထိန္းထားဖို႔ဆိုရင္ တစ္ရက္ကို ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလွ်ာ့စားဖို႔လိုပါတယ္။ အသက္ႀကီးပိုင္းမွာ လွပတဲ့ခႏၶါကိုယ္ကို ဆက္လက္ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြက မခက္ခဲပါဘူးေနာ္။

၁။ ေလ့က်င့္ခန္းကို မပ်က္မကြက္လုပ္ျခင္း

အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ ေႏွးလာတာေၾကာင့္ cardio ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ခန္႔လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ တျခားေလ့က်င့္ခန္း ၅ ခုေလာက္ကိုလည္း ပုံမွန္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မလုပ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ တစ္ရက္ကို အနည္းဆုံး ေျခလွမ္းေပါင္း ၁၀၀၀၀ ေက်ာ္ေလာက္ ေလွ်ာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ အဆီလည္း မတက္ေတာ့သလို က်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းလာမွာပါ။

၂။ သတ္မွတ္ခ်က္ထားျခင္း

ပိန္ေဆးေတြေသာက္တာ၊ အစားကို အလြန္အမင္းေလွ်ာ့စားတာက ခႏၶါကိုယ္အတြက္ အႏၲရာယ္မ်ားေစပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို တစ္ေပါင္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ေပါင္က်ရမယ္ဆိုတဲ့ သတ္မွတ္ခ်က္ထားၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ေအာင္ ေနထိုင္စားေသာက္ျခင္းက တကယ္လည္း ဝိတ္က်ေစသလို အႏၲရာယ္လည္း မျဖစ္ေစပါဘူး။

၃။ ဗီတာမင္

အသက္ႀကီးပိုင္း အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ B12၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ D၊ အိုမီဂါ 3 တို႔က မရွိမျဖစ္ လိုအပ္လာပါၿပီ။ေထာပတ္သီး၊ တ႐ုတ္ဆီးသီးေျခာက္၊ ငွက္ေပ်ာသီးတို႔မွာ ပိုတက္ဆီယမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓါတ္ကို မက္မြန္သီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ကေန ရႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီအတြက္ကေတာ့ မနက္ေစာေစာ ေနေရာင္ျခည္ကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၄။ အခ်ိန္မွန္စားေသာက္ျခင္း

အစားကို လုံးဝမသားဘဲေနရင္ ခႏၶါကိုယ္မွာ ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းရမယ့္အစား ကယ္လိုရီေတြကို စတင္ သိုေလွာင္လာပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ မနက္စာကို ပုံမွန္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ညဘက္မွာ မုန္႔စားတာက အစာအိမ္အတြက္ မေကာင္းသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္းတက္ေစပါတယ္။

၅။ အနားယူျခင္း

ခႏၶါကိုယ္မွာ အေလးခ်ိန္ေတြ မတက္လာဖို႔ဆိုရင္ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ အိပ္စက္အနားယူဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ အသင့္စားအစားအစာေတြ၊ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့မုန္႔ေတြကို စားခ်င္လာတတ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ဖုန္းသုံးခ်ိန္၊ ကြန္ပ်ဴတာသုံးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ၿပီး အိပ္ေရးဝဝအိပ္သင့္ပါတယ္ေနာ္။

၆။ အပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ၿပီးအိပ္ျခင္း

ေအးျမတဲ့အပူခ်ိန္က အိပ္ေနရင္းေတာင္မွ အဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ခႏၶါကိုယ္ကို ေႏြးေနေအာင္ အလုပ္လုပ္ရလို႔ပါ။ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြမွာ အဆီ ၂ မ်ိဳး ရွိပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့ အျဖဴေရာင္အဆီရယ္၊ ေကာင္းက်ိဳးေပးတဲ့ အညိဳေရာင္မဆီရယ္ပါ။ အညိဳေရာင္အဆီက ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းဖို႔အတြက္ တာဝန္ယူေပးၿပီး အပူကို ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္ေတြက အိမ္မွာ အပူခ်ိန္ ၁၉ ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္မွာေနဖို႔ အႀကံေပးပါတယ္။ အဲဒီအပူခ်ိန္က အဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ေရေသာက္ျခင္း

ေရေသာက္တာက ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရက ခႏၶါကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ထမင္းမစားခင္မွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ရင္ အစားစားခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ့ေပးပါတယ္။

၈။ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးျခင္း

တစ္ခါတရံမွာ အသက္ႀကီးပိုင္း အမ်ိဳးသမီးေတြက ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မက်တတ္ပါဘူး။ အဲဒီအခါ အသည္းကို သန္႔စင္ဖို႔ လိုအပ္သလို သိုင္း႐ြိဳက္ကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳးႀကဳံလာရရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသသင့္ပါတယ္။

Zombie (Lovemedia)