ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုရင် တချို့က တစ်နေ့ကို နည်းနည်းနဲ့ ခြောက်ကြိမ်စားရမယ်လို့ ပြောပါတယ်။ တချို့ကတော့ တစ်နေ့ကို သုံးကြိမ်ပဲ စားပြီး မနက်စာကို များများစားသင့်တယ် လို့ အကြံပေးကြပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကျချင်သူတွေအတွက်တော့ တကယ့်ကို အငြင်းပွားစရာပါပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန် ချတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဒီအချက်တွေကိုတော့ လူအများစုက လွဲမှားနေကြဆဲပါပဲ။

၁။ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျစေတာပါ။

ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ရေရှည်စားမယ် ဆိုရင်တော့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ တချို့တွေက ကယ်လိုရီများတာတွေကို လုံးဝမစားတော့တဲ့အခါ အားအင်မရှိတော့သလို ခံစားလာရပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကယ်လိုရီကလည်း ခန္ဓါကိုယ်အတွက် အရေးကြီးတာကြောင့် နည်းနည်းပါးပါးတော့ စားပေးသင့်ပါတယ်။

၂။ ညခြောက်နာရီကျော်ရင် ဘာမှမစားသင့်တော့ပါဘူး။

ဒီအချက်ကလည်း လုံးဝတော့ မမှန်ပါဘူး။ စားတဲ့အချိန်ထက် စားတဲ့ကယ်လိုရီ ပမာဏကသာ လူကို ဝစေတာပါ။

၃။ တစ်ခါစားရင် နည်းနည်းနဲ့ ခဏခဏစားပါ။

တကယ်တော့ ကြိမ်ရေများများစားလေ ပိုဝလေပါပဲ။ တစ်နေ့ကို ၅ ကြိမ် ၆ ကြိမ်စားတာက ပိုစားမိသွားတတ်ပြီး ပိုဝစေလို့ပါ။

၄။ Gym မှာ အချိန်များများကစားလေ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျလေ။

တကယ်တော့ ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းကို မသိသရွေ့ကတော့ ရလဒ်က မကောင်းနိုင်ပါဘူး။ Gym ကို အချိန်များများပေး၊ နည်းနည်းပေးတာနဲ့ မဆိုင်ပါဘူး။ အထိရောက်ဆုံး တချို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ၁၅ မိနစ်သာ အချိန်ပေးရပါတယ်။

၅။ Anabolic window

ကြွက်သား တည်ဆောက်ရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ပရိုတိန်းဓါတ်ကို ကြွက်သားတွေက အမြင့်ဆုံးရယူနိုင်တဲ့ workout လုပ်ပြီးတဲ့အချိန်ကို ananolic window လို့ ခေါ်ပါတယ်။  Anabolic window ဟာ မိနစ် ၃၀လောက် ကြာပါတယ်။ Workout လုပ်ပြီး ဖြည့်စွက်စာကို ချက်ချင်းစားသင့်တယ်လို့ တချို့ကပြောသလို တချို့ကလည်း ၂ နှစ်နာရီလောက် ခြားပြီးမှသာ စားသင့်ကြောင်း အငြင်းပွားနေကြဆဲပါပဲ။

၆။ အဆီက လူကို ဝစေတယ်။

ပိန်စေဖို့အတွက် အဆီကို လုံးဝမစားတော့လို့ မရပါဘူး။ ခန္ဓါကိုယ်အတွက် ဘေးမဖြစ်စေဘဲ ပိန်ဖို့ဆိုရင် အဆီ၊ ပရိုတိန်း၊ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ကို မျှမျှတတစားဖို့ လိုပါတယ်။

၇။ အသက်ကြီးလာရင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတယ်။

ကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရင် အသက်ကြီးလာလည်း ဝမလာနိုင်ပါဘူး။ ကျန်းမာနေဖို့ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြဲလုပ်ပေးဖို့တော့ လိုပါတယ်။

၈။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ ပင်ပန်းလာခြင်းက အကျိုးရှိတယ်။

Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းသေသေချာချာလုပ်ခဲ့ရင် နောက်နေ့မှာ လှုပ်တောင် မလှုပ်နိုင်လောက်အောင် ပင်ပန်းတယ်လို့ လူအများစုက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ အဲဒါက လုံးဝကို မှားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကို စလုပ်တဲ့အခါမှာ ပင်ပန်းလာသလို ခံစားရပါတယ်။

၉။ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်မှာ အကြောလျှော့ရမယ်။

တကယ်တော့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်မှာသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့ အချိန်မှာပါ ကြွက်သားတွေကို အနားပေးဖို့အတွက် အကြောလျှော့သင့်တာပါ။

၁၀။ ကြွက်သားတက်လာဖို့အတွက် စားချင်တာ စားလို့ရပါတယ်။

ကြွက်သားတက်လာဖို့ဆိုရင် အရေးကြီးတာ နှစ်ချက်ရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ အဆာမခံဖို့နဲ့ အစားမလွန်ဖို့ပါပဲ။ ပြီးတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အသင့်စားအစားအစာတွေကို မစားသင့်ပါဘူး။

Zombie (Love Media)

For Zawgyi

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ လြဲမွားေနတဲ့အယူအဆ (၁၀) ခ်က္

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ဆိုရင္ တခ်ိဳ႕က တစ္ေန႔ကို နည္းနည္းနဲ႔ ေျခာက္ႀကိမ္စားရမယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ တစ္ေန႔ကို သုံးႀကိမ္ပဲ စားၿပီး မနက္စာကို မ်ားမ်ားစားသင့္တယ္ လို႔ အႀကံေပးၾကပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္သူေတြအတြက္ေတာ့ တကယ့္ကို အျငင္းပြားစရာပါပဲ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်တာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဒီအခ်က္ေတြကိုေတာ့ လူအမ်ားစုက လြဲမွားေနၾကဆဲပါပဲ။

၁။ ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ အစားအစာေတြကသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်ေစတာပါ။

ဒါေပမယ့္ ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရရွည္စားမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေတြက ကယ္လိုရီမ်ားတာေတြကို လုံးဝမစားေတာ့တဲ့အခါ အားအင္မရွိေတာ့သလို ခံစားလာရပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ကယ္လိုရီကလည္း ခႏၶါကိုယ္အတြက္ အေရးႀကီးတာေၾကာင့္ နည္းနည္းပါးပါးေတာ့ စားေပးသင့္ပါတယ္။

၂။ ညေျခာက္နာရီေက်ာ္ရင္ ဘာမွမစားသင့္ေတာ့ပါဘူး။

ဒီအခ်က္ကလည္း လုံးဝေတာ့ မမွန္ပါဘူး။ စားတဲ့အခ်ိန္ထက္ စားတဲ့ကယ္လိုရီ ပမာဏကသာ လူကို ဝေစတာပါ။

၃။ တစ္ခါစားရင္ နည္းနည္းနဲ႔ ခဏခဏစားပါ။

တကယ္ေတာ့ ႀကိမ္ေရမ်ားမ်ားစားေလ ပိုဝေလပါပဲ။ တစ္ေန႔ကို ၅ ႀကိမ္ ၆ ႀကိမ္စားတာက ပိုစားမိသြားတတ္ၿပီး ပိုဝေစလို႔ပါ။

၄။ Gym မွာ အခ်ိန္မ်ားမ်ားကစားေလ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုက်ေလ။

တကယ္ေတာ့ ထိေရာက္တဲ့နည္းလမ္းကို မသိသေ႐ြ႕ကေတာ့ ရလဒ္က မေကာင္းႏိုင္ပါဘူး။ Gym ကို အခ်ိန္မ်ားမ်ားေပး၊ နည္းနည္းေပးတာနဲ႔ မဆိုင္ပါဘူး။ အထိေရာက္ဆုံး တခ်ိဳ႕ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ၁၅ မိနစ္သာ အခ်ိန္ေပးရပါတယ္။

၅။ Anabolic window

ႂကြက္သား တည္ေဆာက္ေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ ပ႐ိုတိန္းဓါတ္ကို ႂကြက္သားေတြက အျမင့္ဆုံးရယူႏိုင္တဲ့ workout လုပ္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္ကို ananolic window လို႔ ေခၚပါတယ္။  Anabolic window ဟာ မိနစ္ ၃၀ေလာက္ ၾကာပါတယ္။ Workout လုပ္ၿပီး ျဖည့္စြက္စာကို ခ်က္ခ်င္းစားသင့္တယ္လို႔ တခ်ိဳ႕ကေျပာသလို တခ်ိဳ႕ကလည္း ၂ ႏွစ္နာရီေလာက္ ျခားၿပီးမွသာ စားသင့္ေၾကာင္း အျငင္းပြားေနၾကဆဲပါပဲ။

၆။ အဆီက လူကို ဝေစတယ္။

ပိန္ေစဖို႔အတြက္ အဆီကို လုံးဝမစားေတာ့လို႔ မရပါဘူး။ ခႏၶါကိုယ္အတြက္ ေဘးမျဖစ္ေစဘဲ ပိန္ဖို႔ဆိုရင္ အဆီ၊ ပ႐ိုတိန္း၊ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ကို မွ်မွ်တတစားဖို႔ လိုပါတယ္။

၇။ အသက္ႀကီးလာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာတယ္။

က်န္းမာတဲ့ ေနထိုင္တဲ့ပုံစံကို ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ရင္ အသက္ႀကီးလာလည္း ဝမလာႏိုင္ပါဘူး။ က်န္းမာေနဖို႔ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို အၿမဲလုပ္ေပးဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။

၈။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ ပင္ပန္းလာျခင္းက အက်ိဳးရွိတယ္။

Gym မွာ ေလ့က်င့္ခန္းေသေသခ်ာခ်ာလုပ္ခဲ့ရင္ ေနာက္ေန႔မွာ လႈပ္ေတာင္ မလႈပ္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ပင္ပန္းတယ္လို႔ လူအမ်ားစုက ယုံၾကည္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အဲဒါက လုံးဝကို မွားပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအသစ္ကို စလုပ္တဲ့အခါမွာ ပင္ပန္းလာသလို ခံစားရပါတယ္။

၉။ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္မွာ အေၾကာေလွ်ာ့ရမယ္။

တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္မွာသာမက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့ အခ်ိန္မွာပါ ႂကြက္သားေတြကို အနားေပးဖို႔အတြက္ အေၾကာေလွ်ာ့သင့္တာပါ။

၁၀။ ႂကြက္သားတက္လာဖို႔အတြက္ စားခ်င္တာ စားလို႔ရပါတယ္။

ႂကြက္သားတက္လာဖို႔ဆိုရင္ အေရးႀကီးတာ ႏွစ္ခ်က္ရွိပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ အဆာမခံဖို႔နဲ႔ အစားမလြန္ဖို႔ပါပဲ။ ၿပီးေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္တဲ့ အသင့္စားအစားအစာေတြကို မစားသင့္ပါဘူး။

Zombie (Love Media)