လက်ပြင်ကုန်းသူတွေအတွက် ကိုယ်နေဟန်ထားမှန်ဖို့ နည်းလမ်း (7) မျိုး

အချိန်တော်တော်ကြာ ပုခုံးကို မတ်မတ်မထားတဲ့ အခါ လက်ပြင်ကုန်း သွားပါတယ်။ လက်ပြင်ကုန်းခြင်းကို မပြုပြင်ရင် ကျီးပေါင်းရောဂါနဲ့ ကျောရိုးအက်ခြင်း၊ ကျိုးခြင်း စတဲ့ အခြေအနေဆိုးတွေအထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောမှာ အဖုအခုံးကြီး ဖြစ်လာပြီလို့ သတိထားမိရင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပြုပြင်လို့ရပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လွယ်လွယ်ကူကူတွေ ပါပဲ။

7. ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ပါ။

© Depositphotos.com

ကိုယ်အလေးချိန် များခြင်းကလည်း လက်ပြင်ကုန်းခြင်းရဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေ ထဲက တစ်ချက် ပါဝင်ပါတယ်။ ဝတဲ့အခါ လည်ကုတ်မှာ အဆီတွေ သွားစုနေ ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် စားသောက်မှု ပုံစံကို ပြင်ဆင်သင့် ပါတယ်။ အရက်၊ ဘီယာတွေ သောက်မယ့်အစား ရေသန့်သန့်ပဲ သောက်သင့်ပါတယ်။

6. အိပ်စက်မှုပုံစံ

© amazon.com, © amazon.com

အိပ်တဲ့အခါ ကျောရိုးက မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ အနေအထား အတိုင်း ဖြောင့်ဖြောင့် တန်းတန်းပဲ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

- ပက်လက်လှန်ပြီး အိပ်သူ ဆိုရင် လည်ပင်းအောက်မှာလည်း ခေါင်းအုံးထား အိပ်ပါ။

- ဘေးစောင်းအိပ်သူ ဆိုရင် လည်ပင်းနဲ့ ပုခုံးကြားမှာ ခေါင်းအုံးထားအိပ်ပီး ဒူးနှစ်ဖက်ထဲ ကိုလည်း ခေါင်းအုံးထားအိပ်ပါ။

5. ကျောကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း

© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်တဲ့အခါ ကျောကြွက်သားတွေ သန်မာလာပြီး ခန္ဓါကိုယ်က အဆီတွေလည်း လောင်ကျွမ်းသွားမှာပါ။ ကိုယ်နေဟန်ထားလည်း မှန်ကန်လာမှာပါ။

- လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအနောက်မှာ ယှက်ထားပြီး ခေါင်းညိမ့်လိုက် ခေါင်းမော့လိုက် ဆယ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

4. လည်ပင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း

© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

ခေါင်းကို ညာဖက်စောင်းလိုက်၊ ဘယ်ဘက်စောင်းလိုက်နဲ့ တစ်ဖက်ကို 3 ကြိမ်စီ ပြုလုပ်ပါ။

3. လည်ပင်းအောက်က ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့ပါ။

ခေါင်းအောက်ဘက်က အမှတ်နှစ်ခုမှာ တင်းနစ်ဘောလုံးကို ထားပါ။ တင်းနစ်ဘောလုံး မရှိရင် ခေါင်းအောက်ဘက်က အမှတ်နှစ်ခုကို တစ်မိနစ်ခွဲ ကြာအောင် နှိပ်နယ်ပေးပါ။

2. လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။

လက်ပြင်ကုန်းတဲ့အခါ လည်ပင်းအောက်က ကြွက်သားတွေက တင်းနေမှာပါပဲ။ လည်ပင်းကြွက်သားတင်းနေတာတွေ ပြေလျော့ဖို့ ဆိုရင်

- ပုဝါ 3 ထည် ဒါမှမဟုတ် တဘက် 3 ထည်ကို ပေါင်းပြီး လိမ်လိုက်ပါ။

- လိမ်ထားတဲ့ ပုဝါ အစွန်းနှစ်ဖက်ကို ကိုင်ပြီး လည်ပင်းနောက်မှာ ထားပါ။

- လည်ပင်းကြွက်သားတွေ တင်းနေတာ လျှော့သွားအောင် ပုဝါစနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း အပေါ်အောက် ပွတ်တိုက်ပါ။

ကြာချိန် - 5-7 မိနစ်

1. အမြဲတမ်း ပုခုံးကို မတ်မတ်ထားပါ။

© just_fitness_health / instagram

လက်ပြင်ကုန်းနေတဲ့ အခါ အလေးချိန်10 ပေါင်လောက်က လည်ပင်းပေါ်မှာ ဖိအားရောက်နေ ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တဲ့ အခါ မြေကြီးနဲ့မေးစေ့ကို အပြိုင်ထားပြီး ခါးမတ်မတ်လျှောက်ပါ။

ထိုင်တဲ့ အနေအထား မှန်ဖို့ဆိုရင် စောင်အသေးလေး တထည်ကို လိပ်ပြီး မြီးညှောင့်ရိုး အောက်မှာ ခုပြီး ထိုင်ပါ။

Zombie (LoveMedia)

For Zawgyi

လက္ျပင္ကုန္းသူေတြအတြက္ ကိုယ္ေနဟန္ထားမွန္ဖို႔ နည္းလမ္း (7) မ်ိဳး

အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ၾကာ ပုခုံးကို မတ္မတ္မထားတဲ့ အခါ လက္ျပင္ကုန္း သြားပါတယ္။ လက္ျပင္ကုန္းျခင္းကို မျပဳျပင္ရင္ က်ီးေပါင္းေရာဂါနဲ႔ ေက်ာ႐ိုးအက္ျခင္း၊ က်ိဳးျခင္း စတဲ့ အေျခအေနဆိုးေတြအထိ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ေနာက္ေက်ာမွာ အဖုအခုံးႀကီး ျဖစ္လာၿပီလို႔ သတိထားမိရင္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ျပဳျပင္လို႔ရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ေပါ့ေပါ့ပါးပါး လြယ္လြယ္ကူကူေတြ ပါပဲ။

7. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ပါ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားျခင္းကလည္း လက္ျပင္ကုန္းျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းအရင္းေတြ ထဲက တစ္ခ်က္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဝတဲ့အခါ လည္ကုတ္မွာ အဆီေတြ သြားစုေန ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ စားေသာက္မႈ ပုံစံကို ျပင္ဆင္သင့္ ပါတယ္။ အရက္၊ ဘီယာေတြ ေသာက္မယ့္အစား ေရသန႔္သန႔္ပဲ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

6. အိပ္စက္မႈပုံစံ

အိပ္တဲ့အခါ ေက်ာ႐ိုးက မတ္တပ္ရပ္ေနတဲ့ အေနအထား အတိုင္း ေျဖာင့္ေျဖာင့္ တန္းတန္းပဲ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။

- ပက္လက္လွန္ၿပီး အိပ္သူ ဆိုရင္ လည္ပင္းေအာက္မွာလည္း ေခါင္းအုံးထား အိပ္ပါ။

- ေဘးေစာင္းအိပ္သူ ဆိုရင္ လည္ပင္းနဲ႔ ပုခုံးၾကားမွာ ေခါင္းအုံးထားအိပ္ပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ထဲ ကိုလည္း ေခါင္းအုံးထားအိပ္ပါ။

5. ေက်ာႂကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္တဲ့အခါ ေက်ာႂကြက္သားေတြ သန္မာလာၿပီး ခႏၶါကိုယ္က အဆီေတြလည္း ေလာင္ကြၽမ္းသြားမွာပါ။ ကိုယ္ေနဟန္ထားလည္း မွန္ကန္လာမွာပါ။

- လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းအေနာက္မွာ ယွက္ထားၿပီး ေခါင္းညိမ့္လိုက္ ေခါင္းေမာ့လိုက္ ဆယ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။

4. လည္ပင္းႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္း

ေခါင္းကို ညာဖက္ေစာင္းလိုက္၊ ဘယ္ဘက္ေစာင္းလိုက္နဲ႔ တစ္ဖက္ကို 3 ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ပါ။

3. လည္ပင္းေအာက္က ႂကြက္သားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ပါ။

ေခါင္းေအာက္ဘက္က အမွတ္ႏွစ္ခုမွာ တင္းနစ္ေဘာလုံးကို ထားပါ။ တင္းနစ္ေဘာလုံး မရွိရင္ ေခါင္းေအာက္ဘက္က အမွတ္ႏွစ္ခုကို တစ္မိနစ္ခြဲ ၾကာေအာင္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

2. လည္ပင္းႂကြက္သားေတြကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

လက္ျပင္ကုန္းတဲ့အခါ လည္ပင္းေအာက္က ႂကြက္သားေတြက တင္းေနမွာပါပဲ။ လည္ပင္းႂကြက္သားတင္းေနတာေတြ ေျပေလ်ာ့ဖို႔ ဆိုရင္

- ပုဝါ 3 ထည္ ဒါမွမဟုတ္ တဘက္ 3 ထည္ကို ေပါင္းၿပီး လိမ္လိုက္ပါ။

- လိမ္ထားတဲ့ ပုဝါ အစြန္းႏွစ္ဖက္ကို ကိုင္ၿပီး လည္ပင္းေနာက္မွာ ထားပါ။

- လည္ပင္းႂကြက္သားေတြ တင္းေနတာ ေလွ်ာ့သြားေအာင္ ပုဝါစနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အေပၚေအာက္ ပြတ္တိုက္ပါ။

ၾကာခ်ိန္ - 5-7 မိနစ္

1. အၿမဲတမ္း ပုခုံးကို မတ္မတ္ထားပါ။

လက္ျပင္ကုန္းေနတဲ့ အခါ အေလးခ်ိန္10 ေပါင္ေလာက္က လည္ပင္းေပၚမွာ ဖိအားေရာက္ေန ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ အခါ ေျမႀကီးနဲ႔ေမးေစ့ကို အၿပိဳင္ထားၿပီး ခါးမတ္မတ္ေလွ်ာက္ပါ။

ထိုင္တဲ့ အေနအထား မွန္ဖို႔ဆိုရင္ ေစာင္အေသးေလး တထည္ကို လိပ္ၿပီး ၿမီးေညႇာင့္႐ိုး ေအာက္မွာ ခုၿပီး ထိုင္ပါ။

Zombie (LoveMedia)